Советы для хорошего сна

Как правильно расслабиться и хорошо выспаться

  • Чтобы Вы не дышали ночью пылью, которая может стлаться по над землей, высота кушетки должна быть от минимум 48 до 50 сантиметров.
  • Минимальная длина Вашей кровати должна быть с Ваш рост плюс 20 сантиметров, а минимальная ширина – от 90 до 100 сантиметров.
  • Меняйте Ваш матрас не реже раза в 10 лет, поскольку за это время Ваше тело испаряет примерно 2700 литров влаги во время сна, к тому же матрас подвергался примерно 2000 механическим нагрузкам.
  • Решитесь приобрести себе эргономически безупречную матрасную систему для сна, которая, благодаря множеству зон внутри, освободит Ваш позвоночник и будет содействовать разрядке.
  • Предпочитайте постельные принадлежности и пижаму из натуральных волокон. Они принимают и впитывают пот, чем не могут похвастаться большинство изделий из синтетики.
  • Заботьтесь о правильной температуре в спальне во время сна. Слишком много или слишком мало тепла «раздражает» циркуляцию крови в организме. Идеальная комнатная температура составляет 14 – 18° Цельсия при влажности воздуха 50%.
  • Заботьтесь о достаточном количестве свежего воздуха в помещении спальни. Проветривайте перед уходом спать всё помещение, однако, избегайте при этом сквозняка.
  • Не работайте в спальне.
  • Выключайте свет, радио и телевизор, ведь темнота и спокойствие – основа расслабленного сна.

Еда и питьё

  • Избегайте вечером трудно перевариваемых блюд: мяса и жирного мяса, сытых овощей и фруктов. Они приводят ваш организм в постоянную работу по перевариванию и, тем самым, не дают ему, как следует, расслабиться.
  • Избегайте перед засыпанием всего, что может Вас будоражить: кофе, кола, чёрный чай, сигареты и, в противоположность более ранним мнениям – горячую ванну  или душ.
Метки:, ,

Связанные записи

Нет комментариев.